심리학, 습관에게 말을 걸다

습관이나 버릇은 오랜 시간 가랑비에 옷 젓듯이 그렇게 조금씩 조금씩 누적되어 우리 몸에 꼭 달라붙어 좀처럼 떨어지지 않는다.자신이 알고 있으면서도 고치기 힘든 경우도 있지만,자신도 모르고 있다가 가족이나 친구가 지적해서 알게 되는 경우도 있다.습관을 고치고 싶을 때는 오랜시간 공을 들여야 한다.몇년전 아침형인간되기 열풍이 분적이있다.그때 나는 매일 5분씩 일찍 일어나서 결국 아침형인간되기에 성공했다.지금도나는 아이들의 습관을 고칠 때 이 방법을 사용한다.이렇게 6개월만 꾸준히 노력하면 좋은 습관으로 고정시킬 수 있기때문이다. 하지만 어떤 습관은 그 사람의 무의식까지 이해를 해야만 고칠수 있는 것들도 있다.자신의 나쁜 습관을 고치고 싶다면 먼저 그 습관이 생기게 된 원인을 살펴봐야 한다.습관에는 현실에서 억압되었던 감정을 담고 있는 경우가 많다.이 책에서는 습관이 왜 생겨나는지 습관의 이면을 들여다본다.그리고 다양한 사람들의 다양한 습관에 대해 심리학적 시각으로 해석해 본다.읽으면서 재미있는 부분도 있고,황당한 부분도 있다. 심리학서적에서 자주 범하는 실수는 주관적인 범주에 들어갈만한 사실을 일반적인 범주에 포함시켜버리는 오류를 자주 범한다는 점이다.읽다보면 나의 경우에는 이건 아닌데..이건 건강상 그런것 뿐인데 너무 심리학적으로 해석한 것이 아닌가 하는 느낌이 드는 경우가 있었다.많은 습관들은 재미있게 읽을 수 있었지만,성적인 행동에 대한 부분에서는 굳이 알고 싶지 않은 문제들까지 다루고 있어서 눈살이 찌푸려진다.그것은 서양인과 동양인의다른 행동양상이나 문화의 차이가 주는 거부감이다. 하지만 우리가 잘 알지 못하고 관심도 없었던 늙음에 대한 부분들은 노년에 대한,인간에 대해 새롭게 배우고 이해하는 계기가 된다.또한 아이들의 습관에대한 부분도 부모가 몰랐던 아이들의 마음 속을 들여다 볼 수 있는 좋은 기회가 된다.초등학교 6학년 아이의 딸아이의 얼굴에 난 종기는 아토피가 아닌 여드름으로, 그래서 반항성을 상징한다는 것을 이해한 나는 아이에게 조심스럽게 대한다. (P248-우리들 대부분이 어느 선까지는 자해를 한다.건강에 해로운 것을 먹고,지나치게 술을 마신다.일을 너무 많이 해서 스트레스를 받게 만들고,학대에 가까운 관계를 유지하며,다니기 싫어도 직장에 다닌다.단지 이런 것들을 떠나는 것이 불안하기 때문이다.) 내가 모르고 있던 나에 대해 많은 부분을 새롭게 바라볼 수 있는 계기가 되었다.나쁜 습관이라고 생각조차 하지 못했던 부분들도 있었고,그것이 사회적으로 허용된 것이기에 당연히 그러러니 했던 부분도 있었다.습관을 이해하는 것은 자신을 이해하는 것이고 타인을 이해하는 것이다.우리가 바라보았던 타인에 대한 습관을 이 책을 읽고 나서 좀더 관용적인 시각으로 바라볼 수 있을 것이다. "현재의 우리는 우리가 반복적으로 하는 행동의 결과다"-아리스토탈레스
감춰진 속마음, 숨겨진 상처가 어떻게 습관으로 드러나는지 그 내면을 명징하게 분석하고 있는 책이다. 사람들이 습관이라는 것을 왜 지니게 되었는지와 그 습관 뒤에 숨겨진 심리는 무엇인지에 대해 분석하고 있다.

이 책은 습관이 발달하는 정신적·심리적 원인을 살펴본 후 이를 건전한 방향으로 풀어내는 것을 우선적인 방안으로 제시한다. 저자는 오랜 상담 경험을 바탕으로 실제 사례를 통해 생생한 정보를 제공한다. 그가 지적하는 습관의 유형은 다양하다. 씹기, 이갈이, 빨리 먹기 등 입과 관련한 행동, 노출증이나 관음증 같은 성적 행동, 건망증이나 요실금처럼 나이가 들어가면서 생기는 버릇, 빨리 말하기와 더듬거리기, 수다 등 말하기와 관련된 습관, 머리를 부딪치거나 이불에 오줌을 싸는 것 같은 아이들의 습관, 지체와 거짓말, 자해 등 다양한 습관을 살펴보고 그런 습관이 왜 발달하는지, 우리 내적으로 어떤 문제가 있는지 고찰한다.

또한 저자는 습관을 이해함으로써 스스로가 어떤 사람이며 어떤 상처를 털어버려야 하는지 자각할 수 있다고 답하면서 이러한 자각이 사람이 과거의 상처로부터 벗어나 더욱 성장할 수 있는 동력을 제공할 것이라고 이야기하고 있다.

-감사의 말
-역자후기
-서문

Section 1. 개요
1장 습관은 어디에서 비롯되는 걸까?
시소의 균형을 맞춰라 / 마음속에서 울리는 두 가지 목소리
과거의 상처에 지배당하고 있는 당신 / 주변 사람들이 해주어야 할 것들

2장 스트레스부터 잡아라
우리를 괴롭히는 것들 / 지금 당신의 스트레스 수위는?
희생자 정신부터 버려라 / 스트레스로부터 해방되는 방법
왜 남에게 일을 맡기지 않으려고 하는가? / 잠시 그 자리를 벗어나라
그도 당신이 말해주길 원한다 / 운동을 활용하라 / 당신의 욕구를 재발견 하는 것
당신의 집이 천국 / 왜 자꾸 당신과 남을 비교하는가?

3장 습관보다 더 무서운 강박장애를 조심하라
당신을 갉아먹는 강박관념 / 강박관념의 단짝, 강박행위
강박장애가 주는 것은 순간적인 안도뿐이다 / 외부의 도움이 필요할 때도 있다
중독의 뒤에 도사리고 있는 강박 / 습관에도 분석이 필요하다
자신에게 관심을 가질수록 유용하다

4장 해로운 습관, 이제 고쳐야 한다
세 살부터 여든 간다는 습관, 고칠 수 있을까? / 믿을 것은 자신뿐이다
우리는 변화를 통해 성장한다 / 먼저 습관의 뿌리를 알아내기
습관을 고친 간호사의 이야기 / 습관의 공백을 무엇으로 채울 것인가
차라리 더 해라 / 습관을 ‘중단’하고 있는 자신을 보기 / 확신할수록 목표는 가까워진다

Section 2. 실제 습관 진단하기

5장 호흡을 통해 우리는 세계로 들어왔고 나갈 것이다
트림을 통해 유독한 감정을 뱉어낸다 / 당신, 왜 숨을 참고 있는가?
숨을 가쁘게 내쉰다면, 당신은 지금 방어적인 상태이다 / 들숨에서의 한숨과 날숨에서의 한숨은 정반대 / 헤비 스모커들의 위안거리 / 알레르기의 비밀
관심이 필요한 당신, 코를 훌쩍이다 / 내 남편은 코골이 / ‘쉿’ 소리를 내는 행위

6장 입은 내부와 외부의 연결 통로이다
입에 대한 일반론 / 잘근잘근 하루 종일 펜 끝을 물어뜯는 당신
씹을 때 소화되는 것은 음식뿐만이 아니다 / 껌을 씹는 이유
왜 그렇게 빨리 먹는가? / 식습관: 특정 음식에 대한 갈망 / 담배씹기
아이들이 손톱을 물어뜯는 이유 / 손톱 주변 살을 깨무는 것의 의미
아이처럼 무언가를 빠는 습관 / 공기 삼키기(공기연하증)
운동선수들이 경기 중에 침을 뱉는 이유가 뭘까?
밤새 이를 갈아대는 사람들 / 잦은 구토와 음식거부

7장 한 번만 더 해줘…
―성적행동
항문섹스는 동성애자들만의 전유물은 아니다 / 크로스 드레싱 cross-dressing
여학교 주변에 꼭 있는 바바리맨 / 그들의 페티시즘 / 소아성애자들의 비틀린 욕망
때리거나 맞으며 쾌락을 즐기는 사람들 / 누군가 당신을 지켜보고 있다

8장 나이가 들면서 생기는 별난 행동들
―고령의 습관
무의식적 현실 외면이 낳는 건망증 / 어떻게 기억력을 향상시킬 것인가
듣고 싶지 않아 귀를 닫아버린 것이다 / 가망 없는 나날의 도피처, 치매
일생동안 쌓인 감정의 조수를 저지하지 못한다, 요실금

9장 있는 그대로 말하라
목소리의 주파수가 본성을 드러낸다 / 왜 끊임없이 수다를 떠는 걸까?
당신이 자꾸 남의 말에 끼어드는 이유 / 급하게 말하는 사람들의 심리는?
취하면 왜 목소리가 커지는 걸까? / 언제나 밋밋하게 말하는 당신
앵앵대는 콧소리의 그녀 / 매번 말을 더듬는 그 / 강아지처럼 낑낑거리는 사람

10장 이상한 습관들
―기묘하고 별난 습관을 가진 사람들
발가락을 돌리며 진행하는 진행자 / 싸울 때 자신의 바지춤을 잡아당기는 남편
대화 중 자꾸 가랑이를 긁는 상사 / 가족들의 여드름을 짜는 엄마
음모를 밀어버리는 여자들 / 괜히 주변사람을 밀치는 사람들
별난 섹스를 즐기는 사람들 / 수시로 벽에 머리를 박는 남자
기괴한 수집광, 그들만의 컬렉션 / 유기된 동물들을 닥치는 대로 데려오는 그녀
시도때도 없이 코를 파는 사람들

11장 이상한 행동을 하는 당신의 아이, 왜일까?
표현되지 못한 슬픔이 이불에 지도를 그린다 / 친구들에게 거짓말로 허풍을 떠는 아이
왕따를 시키는 아이와 당하는 아이는 종이 한 장 차이 / 너무 자주 화장실에 가는 아이
아이는 배변하는 법을 익히기 싫어한다 / 소년들은 방귀를 뀌면서 즐거움을 느낀다
머리 부딪치기, 이유가 무엇인가? / 하루 종일 부모를 방해하는 아이
코를 파면서 장애물을 제거한다 / 길 한복판에서 소리를 지르며 떼쓰는 아이

12장 늦더라도 안 하는 것보다 낫다
오늘의 할 일, 일단 내일로 미뤄두고 본다? / 왜 꾸물거리는가?
꾸물거림 자체가 일종의 소극적 저항이다
당신은 약속시간에 언제나 늦는 사람인가? 일찍 오는 사람인가?
유형별 지각생 진단 / 그가 너무 일찍 오는 이유는 따로 있다

13장 인생은 게임의 연속이다
―속임수의 습관
거짓말의 씨를 뿌린다면 허위를 거둬들일 것이다 / 거짓말을 하는 우리의 에고
스스로를 다독이는 슬픈 방법, 거짓말 / 당신은 진실 속에 살고 있는가?
한 손가락으로 다른 이를 가리키면 세 손가락은 자신을 가리킨다
비판을 받으면 화살을 자신에게로 돌리는 당신 / 학대당하는 사람들의 오류
불평불만을 입에 달고 사는 사람 / 말다툼의 시초는 상대방을 향한 기대이다
소극적 권력싸움, 삐치기

14장 당신의 삶에 심각한 영향을 미치는 해로운 습관들
자해, 자기파괴의 행동 ― 사실 우리는 모두 자해를 하고 있다
습관적으로 자꾸 체모를 뽑는 사람들 ― 죄책감과 수치감, 두 개의 족쇄
여성들의 은밀한 자해법 ― 진정한 모습을 보여주는 것에 대한 두려움
가게 절도를 일삼는 절도범들 ― 도둑질도 이들에게는 직업

식객, 팔도를 간다 서울 편

파고다 토익 실력 완성 LC